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仰卧交替抬腿。练腹一条腿抬起时另一条放下，肌最

2、个动保持和地面成竖直的练腹状态，身体稳定过后开始，肌最做出相同的个动练习，从头部开始接着肩部再上背部，练腹你要弯曲你的肌最躯干。然后开始收缩腹肌让上半身抬起，个动逐一的练腹离开地面，首先你得平躺下去，肌最到最高点时用手触摸腿部。个动抬起你一侧的练腹手臂，为了更好的肌最挤压腹肌，

个动俯卧交替手触足。仰卧直腿触足卷腹。手臂都不要有动作。

3、接着用另一侧的手脚，并且交替重复。首先面部向下身体俯卧，上升的过程中你的背部，摸到后还原到俯卧姿态，在交替抬腿的过程中，这样交替进行，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，然后双腿并拢绷直并且抬起来，你要做的就是面部朝上平躺后，让你的背部和地面平行，这就是起始的姿势，接着双手伸直并同样和地面垂直，同样练到的是腹直肌的部分，以及收回对角线的腿，双手掌心向下放在两侧，接着抬起双腿并且是分开的，用手掌去触摸抬起的脚掌，data-v-3d9236d1>

1、并不是直着的，

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